البروتين: كل ما تحتاج إلى معرفته كممارس لرياضات التحمل
يؤدي البروتين العديد من الوظائف الهامة في جسمك. لأداء مهامه على النحو الأمثل ، يجب تزويد جسمك بمتطلبات البروتين الأساسية اللازمة
المتطلبات اليومية
توصي الجمعية السويسرية للتغذية الرياضية الرياضيين بكمية يومية تقريبًا 1.3-1.8 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. بالنسبة للمرأة التي تزن 60 كجم ، فهذا يعني حوالي 80-110 جم بروتين يوميًا ، بينما يحتاج الرجل الذي يبلغ وزنه 80 كجم حوالي 105-144 جم بروتين. بالنسبة للمراحل الخاصة مثل تمارين القوة أو اتباع نظام غذائي عالي البروتين أو التدريب بالأوزان ، يتم تطبيق توصيات أعلى من 2.0-2.7 جم بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم
توقيت تناول البروتين
بروتين الجسم في حالة توازن ديناميكي. يتم بناؤه باستمرار وهدمه. فيما يسمى بعملية البناء و الهدم. لذلك ، فأنت تعتمد على تناول منتظم للبروتين. لتخليق البروتين بشكل أفضل، يجب استهلاك حوالي 20-30 جم من البروتين كل 3-4 ساعات
مصادر البروتين وجودته
بشكل عام، يجب أن تقوم بالفعل بتغطية متطلباتك من البروتين بالنظام الغذائي العام. ومع ذلك ، فإن الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالبروتين تقدم بديلاً تكميليًا مناسبًا. يجدر اختيارالمنتجات عالية الجودة والمصادر الجديرة بالثقة التي تضمن أفضل جودة ووظائف للبروتين
منتجات بروتين عالية الجودة من سبونسر
الاستخدام: للاستشفاء بعد التمارين و بناء الأنسجة العضلية
الخصائص: واي بروتين عالي الجودة من حليب أبقار تتغذى 100% على العشب، من أيرلندا و خالي من اللاكتوز
الاستخدام: للاستشفاء بعد التمارين
الخصائص: تركيبة مميزة من مصادر متعددة عالية الجودة للبروتين والكربوهيدرات
